Lichen Sclerosus en voeding: wat kun je beter eten en vermijden?

Welke invloed heeft voeding op je Lichen Sclerosus-klachten? En welke voedingsmiddelen kun je beter laten staan? Ontdek mijn persoonlijke ervaringen, praktische voedingstips en de holistische kijk vanuit de Chinese geneeskunde.

Heb jij Lichen Sclerosus en vraag je je weleens af of dat heerlijke kopje koffie, een glas wijn of een stukje chocolade invloed heeft op je klachten?

Dan ben je zeker niet de enige!

Want als je regelmatig last hebt van jeuk, pijn, een branderig gevoel of irritatie daar beneden, wil je natuurlijk maar één ding: dat die klachten eindelijk minder worden.

En misschien heb je al van alles geprobeerd. Andere crèmes, ander ondergoed, extra voorzichtig wassen... maar heb je ook weleens kritisch gekeken naar wat je dagelijks eet en drinkt?

Ik heb zelf jarenlang Lichen Sclerosus-klachten gehad en weet hoe vervelend die kunnen zijn. Wat ik tijdens mijn eigen zoektocht ontdekte, was dat mijn voeding veel meer invloed op mijn lichaam had dan ik ooit had gedacht.

Dat was voor mij een enorme eyeopener!

Als acupuncturist bekijk ik gezondheid vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Hierbij kijken we niet alleen naar de plek waar je klachten hebt, maar naar je lichaam als geheel. Je spijsvertering, voeding, leefstijl, emoties en energiebalans hangen vanuit deze holistische visie met elkaar samen.

In dit artikel neem ik je daarom mee in de wereld van Lichen Sclerosus en voeding.

Je ontdekt:

• Welke zeven voedingsgroepen ik vanuit mijn ervaring extra aandacht geef.

• Welke voeding je kunt kiezen om je lichaam te ondersteunen.

• Hoe de Chinese geneeskunde naar voeding en spijsvertering kijkt.

• Waarom je darmen en je leefstijl aandacht verdienen.

• Hoe je kunt ontdekken welke voeding bij jóuw lichaam past.

Want uiteindelijk gaat het niet om een streng dieet dat je voor de rest van je leven moet volhouden. Het gaat erom dat je jouw lichaam beter leert begrijpen.

En gelukkig kun je ook nog gewoon genieten van lekker eten!

1. Welke voeding kun je beter vermijden bij Lichen Sclerosus?

Laat ik maar meteen met de deur in huis vallen.

Er zijn zeven voedingsgroepen waar ik in mijn eigen zoektocht en mijn werk als acupuncturist bijzondere aandacht voor heb gekregen:

• Koffie en cafeïne

• Alcohol

• Chocolade en cacao

• Suiker en sterk bewerkte voeding

• Gluten

• Zuivel

• Nachtschadegroenten

Betekent dit dat iedereen met Lichen Sclerosus deze voedingsmiddelen moet vermijden?

Nee, gelukkig niet!

Wat voor de ene persoon een mogelijke trigger is, hoeft dat voor de ander helemaal niet te zijn. Bovendien kunnen klachten door allerlei factoren wisselen, ook los van voeding.

Laten we eens kijken waarom deze zeven groepen interessant zijn vanuit mijn persoonlijke ervaringen, de natuurgeneeskunde en de Chinese voedingsleer.

1.1 Koffie en cafeïne bij Lichen Sclerosus

Ooooh, koffie!

Ik kan enorm genieten van een lekker kopje koffie. En dat is ooit wel anders geweest, want vroeger dronk ik eigenlijk helemaal geen koffie.

Toen ik als alleenstaande moeder van twee kinderen op een administratieve afdeling ging werken, werd er iedere ochtend gezellig koffiegedronken met collega's.

Die gewoonte nam ik al snel over.

En niet veel later stond er thuis zelfs een espressomachine. Heerlijk, zo'n versgezet kopje koffie!

Maar tijdens mijn zoektocht naar de invloed van voeding op mijn gezondheid ben ik ook kritisch naar mijn koffiegebruik gaan kijken.

Cafeïne heeft een stimulerende werking. Het kan je alerter maken, maar bij sommige mensen ook zorgen voor onrust, hartkloppingen of een minder goede nachtrust.

Binnen de Chinese geneeskunde kijken we daarnaast naar de manier waarop voeding en dranken de energetische balans van het lichaam beïnvloeden.

Wanneer je lichaam al veel spanning of onrust ervaart, kan het interessant zijn om te onderzoeken of dagelijks meerdere koppen koffie wel bij je passen.

Wat kun je in plaats van koffie drinken?

Denk bijvoorbeeld aan rooibosthee, kamillethee, muntthee of een verwarmende kop gemberthee als je die goed verdraagt.

En nee, dat betekent niet dat je nooit meer een kopje koffie mag drinken!

Zelf kan ik inmiddels weer af en toe genieten van koffie. Het belangrijkste is dat je leert herkennen hoe jouw lichaam erop reageert.

1.2 Alcohol en Lichen Sclerosus

Een lekker glas wijn bij het eten of gezellig met je partner op het terras.

Ik begrijp heel goed waarom mensen daarvan genieten.

Zelf deed ik dat ook graag. Toen ik na mijn scheiding een nieuwe relatie kreeg, gingen we regelmatig samen uit eten en zaten we uren te kletsen onder het genot van een paar glazen wijn.

Heerlijke tijden!

Toch verdient alcohol aandacht wanneer je bewuster met je gezondheid bezig bent.

Alcohol wordt door je lever afgebroken, kan je slaap verstoren en heeft invloed op verschillende processen in je lichaam.

Vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt alcohol bovendien vaak beschouwd als een drank die Hitte kan bevorderen.

Dat is een begrip uit de Chinese voedingsleer waarmee we bepaalde energetische eigenschappen beschrijven.

Bij mensen die al veel onrust, warmte of irritatie ervaren, is alcohol daarom iets waar binnen de TCM extra naar wordt gekeken.

Mijn tip: wees je bewust van de hoeveelheid alcohol die je drinkt en kijk hoe je je voelt op dagen dat je niet drinkt.

Er zijn tegenwoordig gelukkig genoeg lekkere alcoholvrije alternatieven.

1.3 Chocolade en cacao

Tja... nu komen we bij misschien wel het moeilijkste onderdeel.

Chocolade!

Wie houdt er nou niet van een heerlijk stukje chocolade na het eten?

Ik in ieder geval wel.

Chocolade bevat verschillende stoffen, waaronder theobromine en, afhankelijk van het type, een kleinere hoeveelheid cafeïne. Daarnaast bevatten sommige chocoladesoorten behoorlijk veel suiker.

Binnen een holistische voedingsbenadering is het interessant om te kijken naar hoe je reageert op de combinatie van deze stoffen.

Sommige mensen vertellen dat ze bepaalde producten minder goed verdragen, terwijl anderen nergens last van hebben.

Dat maakt chocolade niet automatisch verboden bij Lichen Sclerosus.

Sterker nog: zelf geniet ik tegenwoordig ook weer af en toe van een stukje pure chocolade.

En dat wil ik graag zo houden!

Het gaat uiteindelijk niet om het schrappen van alles wat lekker is, maar om het ontdekken van jouw persoonlijke balans.

1.4 Suiker en sterk bewerkte voeding

Kijk eens naar de gemiddelde supermarkt.

Koekjes, ontbijtgranen, frisdrank, kant-en-klare sauzen, toetjes en allerlei tussendoortjes.

In ontzettend veel producten zit toegevoegde suiker.

Vanuit de natuurgeneeskunde geef ik de voorkeur aan voeding die zo dicht mogelijk bij de natuur staat.

Denk aan groenten, fruit, noten, zaden, vis, eieren en andere pure ingrediënten.

Waarom?

Omdat je daarmee niet alleen energie binnenkrijgt, maar ook vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten.

Producten met veel toegevoegde suikers en weinig voedingsstoffen kun je beter niet de basis van je dagelijkse voeding laten vormen.

Binnen de TCM wordt daarnaast veel aandacht besteed aan het ondersteunen van de spijsvertering. Heel veel zoete, zware of sterk bewerkte voeding past niet altijd bij die benadering.

Wat kun je doen?

Begin eens met het bekijken van de producten die je dagelijks eet.

Kun je die zoete ontbijtgranen vervangen door havermout met fruit? Of een koekje tussendoor door een handje walnoten?

Dat zijn kleine veranderingen die je voedingspatroon al een stuk voedzamer kunnen maken.

1.5 Gluten bij Lichen Sclerosus

Gluten zijn voor mij persoonlijk een bijzonder onderwerp.

Jarenlang had ik namelijk niet alleen last van Lichen Sclerosus, maar ook van allerlei andere klachten.

Ik had iedere ochtend buikpijn en harde ontlasting. Daarnaast was ik ontzettend moe, kon ik me slecht concentreren en liep ik soms rond met een hoofd vol watten.

Ook had ik last van haaruitval en vergeetachtigheid.

Niet bepaald een feestje!

Totdat een vriendin van mij, die voedseldeskundige is, mij vroeg of ik ooit had onderzocht of ik bepaalde voedingsmiddelen misschien minder goed verdroeg.

Ze stelde voor om eens kritisch naar gluten te kijken.

Toen ik mijn voeding veranderde, merkte ik binnen korte tijd een enorm verschil.

Ik kreeg meer energie, voelde me helderder en werd een stuk vrolijker.

Voor mij was dat werkelijk een openbaring.

Want ik had nooit gedacht dat wat ik dagelijks at zo'n verschil kon maken in hoe ik me voelde.

Zelf heb ik een glutenintolerantie en verdraag ik ook zuivel niet goed. Wanneer ik toch gluten binnenkrijg, kan ik dat nog steeds merken aan mijn lichaam.

Gluten zitten onder andere in tarwe, rogge, gerst en spelt. Je vindt ze dus in veel soorten brood, pasta, koekjes en gebak.

Tegenwoordig zijn er gelukkig volop alternatieven, zoals rijst, quinoa, boekweit en gecertificeerde glutenvrije havermout.

Belangrijk: mijn ervaring betekent niet dat iedereen met Lichen Sclerosus gluten moet vermijden. Bij klachten die op coeliakie kunnen wijzen, is het verstandig om je te laten testen voordat je glutenvrij gaat eten.

1.6 Zuivel en Lichen Sclerosus

Ook zuivel is een voedingsgroep waar ik tijdens mijn eigen zoektocht aandacht aan heb besteed.

Melk, kaas, yoghurt, kwark en room maken voor veel mensen dagelijks onderdeel uit van hun voeding.

Maar niet iedereen verdraagt zuivel even goed.

Sommige mensen reageren bijvoorbeeld op lactose, de melksuiker die in veel zuivelproducten voorkomt.

Zelf verdraag ik zuivel ook niet goed en heb ik gemerkt dat ik er gevoelig op kan reageren.

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde kijken we daarnaast naar de energetische eigenschappen van voedingsmiddelen.

Zuivel wordt in verschillende TCM-benaderingen geassocieerd met het bevorderen van Damp of Slijm. Dat zijn traditionele begrippen die iets anders betekenen dan slijm of vochtophoping in de reguliere geneeskunde.

Voor mij is vooral belangrijk dat je ontdekt wat bij je past.

Heb jij regelmatig darmklachten na het eten van zuivel? Dan kan het zinvol zijn om daar eens bewust naar te kijken.

Er zijn tegenwoordig veel alternatieven, zoals ongezoete sojadrank of andere plantaardige dranken. Kies bij voorkeur een variant die voldoende eiwitten en calcium levert.

Maar ook hier geldt: niet iedereen hoeft zuivel te vermijden.

1.7 Nachtschadegroenten: tomaat, paprika, aardappel en aubergine

Deze voedingsgroep kennen veel mensen helemaal niet.

Nachtschadegroenten zijn onder andere:

• Tomaten

• Paprika's

• Aubergines

• Gewone aardappelen

Zoete aardappel behoort overigens niet tot de nachtschadefamilie.

Binnen bepaalde natuurgeneeskundige voedingsbenaderingen krijgen nachtschadegroenten extra aandacht, vooral wanneer iemand op zoek is naar mogelijke persoonlijke voedselgevoeligheden.

Dat betekent niet dat nachtschadegroenten ongezond zijn. Ze bevatten juist waardevolle voedingsstoffen en passen voor veel mensen prima in een gezond voedingspatroon.

Toch neem ik ze mee als mogelijke categorie om bewust op te letten. Zelf merk ik bijvoorbeeld dat het eten van aardappelen soms nog een tijdelijke opleving van mijn Lichen Sclerosus-klachten kan geven.

Want juist bij een persoonlijke voedingsaanpak draait het om wat voor jouw lichaam prettig voelt.

Dit zijn voorbeelden van alternatieven, geen lijst met voedingsmiddelen die iedereen met Lichen Sclerosus moet vermijden.

Wil je ontdekken welke voeding bij jou een rol speelt?

Misschien herken je één of meerdere van deze voedingsgroepen.

Maar hoe ontdek je of ze werkelijk samenhangen met jouw klachten?

Daar heb ik een praktisch eBook voor geschreven. Hierin leg ik uit hoe je met mijn Eliminatie-Provocatie Plan bewuster kunt onderzoeken welke voeding bij jouw lichaam past.

Ontdek mijn gratis voedings-eBook

2. Welke voeding kun je juist wél eten bij Lichen Sclerosus?

We hebben het nu uitgebreid gehad over voeding waar je mogelijk gevoelig voor bent.

Maar ik vind het minstens zo belangrijk om te kijken naar wat je allemaal wél kunt eten.

Want laten we eerlijk zijn: eten moet ook gewoon lekker blijven!

Binnen mijn natuurgeneeskundige kijk op voeding gaat mijn voorkeur uit naar pure, volwaardige ingrediënten.

Voeding die zo min mogelijk bewerkt is en je lichaam voorziet van verschillende bouwstoffen.

Ik noem dat ook wel oervoeding.

Dat betekent niet dat je moet leven zoals onze verre voorouders, maar vooral dat je kiest voor herkenbare ingrediënten en zoveel mogelijk variatie.

2.1 Groenten en fruit: eet zoveel mogelijk kleuren

Groenten en fruit bevatten vezels, vitamines, mineralen en allerlei natuurlijke plantenstoffen.

Probeer daarom verschillende kleuren op je bord te krijgen.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Groene groenten zoals broccoli, boerenkool en courgette.

• Oranje groenten zoals wortel en pompoen.

• Rode en paarse groenten zoals bieten en rodekool.

• Fruit zoals blauwe bessen, frambozen, appels en kiwi's.

Mijn tip is om zoveel mogelijk met de seizoenen mee te eten.

Een heerlijke pompoensoep in de herfst. Of een frisse salade met aardbeien in de zomer.

Binnen de Chinese voedingsleer wordt rauwe sla als energetisch verkoelend beschouwd. Daarom geef ik in de herfst en winter liever de voorkeur aan warme, gekookte of gestoomde groenten en voedzame soepen. Daarmee sluit je volgens de TCM beter aan bij de behoeften van je lichaam in de koudere maanden.

Zo blijft gezond eten afwisselend en lekker.

2.2 Gezonde vetten en omega 3

Vetten zijn ontzettend belangrijk voor ons lichaam.

Ze zijn onder andere nodig voor de opbouw van cellen en de opname van bepaalde vitamines.

Kies daarom regelmatig voor goede bronnen van vetten.

Denk aan olijfolie, avocado, walnoten, lijnzaad en vette vis zoals zalm, makreel en sardines.

Zelf vind ik het heerlijk om een salade af te maken met extra vierge olijfolie en een handje noten.

Simpel, lekker en voedzaam.

2.3 Vezelrijke voeding voor je darmen

Je darmen zijn een bijzonder onderdeel van je lichaam.

Wist je dat er enorm veel micro-organismen in je darmen leven?

Samen vormen deze het darmmicrobioom.

Veel darmbacteriën gebruiken voedingsvezels als voedingsbron. Vezels helpen daarnaast bij een normale stoelgang.

Je vindt ze bijvoorbeeld in groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden en volkorenproducten.

Probeer voldoende variatie aan te brengen, zodat je niet iedere dag precies hetzelfde eet.

2.4 Gefermenteerde voeding

Misschien heb je weleens gehoord van gefermenteerde voeding.

Denk aan zuurkool, kimchi, kefir of yoghurt met levende culturen.

Bij fermentatie zetten micro-organismen bepaalde bestanddelen van voedsel om. Sommige gefermenteerde producten bevatten daardoor levende bacteriën.

Binnen natuurgeneeskundige voedingsbenaderingen krijgen deze producten veel aandacht vanwege hun mogelijke bijdrage aan een gevarieerd voedingspatroon.

Niet iedereen verdraagt gefermenteerde voeding overigens even goed. Sommige producten bevatten bijvoorbeeld veel histamine, en kefir of yoghurt kan zuivel bevatten.

Kijk dus vooral naar wat bij jou past.

2.5 Warme, gekookte voeding volgens de Chinese geneeskunde

Binnen de Chinese voedingsleer kijken we niet alleen naar wat je eet, maar ook naar de manier waarop je voeding bereidt.

Een warme maaltijd heeft bijvoorbeeld andere energetische eigenschappen dan een koude maaltijd, bekeken vanuit de TCM.

Daarom krijgen warme ontbijtjes, soepen, stoofgerechten en gestoomde groenten veel aandacht.

Denk eens aan een heerlijk kommetje havermout met kaneel, blauwe bessen en een theelepeltje biologische honing uit de streek waar je woont.

Of een warme groentesoep tussen de middag.

Dat is toch ook gewoon heerlijk?

Overzicht: voeding die past binnen een volwaardig voedingspatroon

Mijn uitgangspunt is eenvoudig: kies zoveel mogelijk voor pure, gevarieerde voeding en kijk welke keuzes voor jou prettig voelen.

3. Lichen Sclerosus en de Chinese geneeskunde: waarom kijkt TCM anders naar voeding?

Als acupuncturist kijk ik op een andere manier naar gezondheid dan je misschien gewend bent.

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt het lichaam als één geheel bekeken. Voeding, slaap, emoties, beweging en energie zijn vanuit deze traditionele visie met elkaar verbonden.

Wanneer iemand klachten heeft, kijken we daarom niet alleen naar de plaats waar die klachten optreden, maar ook naar het totaalplaatje.

Gezondheid draait om balans

Een belangrijk begrip binnen de Chinese geneeskunde is Qi, oftewel levensenergie.

Volgens deze eeuwenoude traditie speelt een vrije en evenwichtige stroom van Qi een belangrijke rol bij gezondheid en welzijn.

Voeding is binnen de TCM één van de manieren waarop je aandacht kunt besteden aan die balans.

Voeding is meer dan alleen voedingsstoffen

Binnen de Chinese voedingsleer worden voedingsmiddelen niet alleen beoordeeld op vitamines, mineralen en calorieën.

We kijken ook naar traditionele eigenschappen zoals verwarmend, verkoelend en de invloed die voeding binnen deze visie op de spijsvertering heeft.

Zo kan een warme, gekookte maaltijd in bepaalde situaties de voorkeur krijgen boven een koude maaltijd.

Ieder lichaam is anders

Wat voor de ene persoon prettig is, hoeft dat voor een ander niet te zijn.

Daarom bestaat er binnen mijn holistische benadering geen voedingsadvies dat automatisch voor iedereen geschikt is.

In mijn praktijk kijk ik naar de persoon achter de klachten. Vanuit mijn eigen ervaring met Lichen Sclerosus en mijn werk als acupuncturist heb ik hiervoor de Lichen Herstel Methode ontwikkeld.

Wil je meer weten over mijn achtergrond en mijn werkwijze?

Lees dan verder over de Lichen Herstel Methode.

4. Wat hebben je darmen met Lichen Sclerosus te maken?

Je darmen doen veel meer dan alleen je eten verteren.

Ze spelen ook een belangrijke rol in je afweersysteem en staan via verschillende processen in verbinding met de rest van je lichaam.

Binnen de natuurgeneeskunde wordt daarom veel aandacht besteed aan de gezondheid van de darmen.

Je darmen en je huid

De wisselwerking tussen darmen en huid wordt ook wel de darm-huid-as genoemd.

Daarbij kijken we bijvoorbeeld naar darmbacteriën, spijsvertering, afweerreacties en de invloed van leefstijl.

Het is een interessant onderwerp, zeker bij huidaandoeningen zoals Lichen Sclerosus.

Dat betekent overigens niet dat darmklachten automatisch de oorzaak van Lichen Sclerosus zijn. De relatie is complex en verschilt per persoon.

Wat kun je voor je darmen doen?

Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige gewoonten waarmee je je darmgezondheid kunt ondersteunen:

• Eet voldoende en gevarieerde vezels.

• Drink voldoende water.

• Beweeg regelmatig.

• Neem rustig de tijd voor je maaltijden.

• Besteed aandacht aan terugkerende spijsverteringsklachten.

Ook stress kan invloed hebben op je buik.

Herken je dat? Een spannende gebeurtenis en meteen buikpijn? Of een periode waarin je gespannen bent en je spijsvertering niet lekker loopt?

Ons lichaam laat op allerlei manieren merken hoe we ons voelen.

Ik heb al een uitgebreid artikel geschreven over dit onderwerp, waarin ik dieper inga op darmflora, voeding en de holistische relatie met Lichen Sclerosus.

Lees ook: Lichen Sclerosus en darmen

5. Histamine en oxalaten bij Lichen Sclerosus: moet je daarop letten?

Naast de zeven voedingsgroepen die ik eerder besprak, kom je online ook regelmatig de woorden histamine en oxalaten tegen.

Maar wat zijn dat eigenlijk?

En moet je die ook vermijden?

5.1 Wat is histamine?

Histamine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en bij verschillende lichaamsprocessen betrokken is.

Daarnaast zit histamine in bepaalde voedingsmiddelen.

Voorbeelden zijn gerijpte kazen, wijn, sommige gefermenteerde producten en bepaalde visproducten.

Sommige mensen ervaren klachten in relatie tot histaminerijke voeding.

Maar dat betekent niet dat histamine voor iedereen met Lichen Sclerosus een probleem is.

Wanneer je vermoedt dat je gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen, is het zinvol om daar zorgvuldig en individueel naar te kijken.

5.2 Wat zijn oxalaten?

Oxalaten zijn stoffen die van nature in verschillende plantaardige producten voorkomen.

Je vindt ze bijvoorbeeld in spinazie, bepaalde noten, rabarber en cacao.

Soms kom je op internet adviezen tegen om bij Lichen Sclerosus een oxalaatarm dieet te volgen.

Daar wil ik wel iets over zeggen.

Deze voedingsmiddelen bevatten vaak ook allerlei waardevolle voedingsstoffen. Het is daarom niet verstandig om ze zomaar allemaal uit je voeding te schrappen.

5.3 Moet je histamine of oxalaten vermijden?

Mijn advies is om niet meteen je hele voedingspatroon op zijn kop te zetten.

Zeker wanneer je tegelijk gluten, zuivel, histamine, oxalaten en nog allerlei andere voedingsgroepen weglaat, wordt het steeds moeilijker om gezond en gevarieerd te blijven eten.

En bovendien: hoe weet je dan nog welk product werkelijk invloed had?

Kijk dus naar jouw persoonlijke situatie en laat je bij ingewikkelde voedselgevoeligheden eventueel begeleiden door een deskundige.

Een voedingspatroon moet je uiteindelijk ondersteunen, niet je leven steeds ingewikkelder maken.

6. De invloed van stress, emoties en leefstijl op je spijsvertering

Stel je voor.

Je hebt de hele dag gewerkt, bent moe, hebt nog een hoop aan je hoofd en moet ondertussen ook nog bedenken wat je vanavond gaat eten.

Je maakt snel iets klaar, eet het half staand aan het aanrecht en kijkt ondertussen op je telefoon.

Herkenbaar?

We hebben het vaak over wát we eten, maar vergeten soms helemaal hóé we eten.

Binnen mijn holistische benadering zijn rust, ontspanning en leefstijl minstens zo belangrijk om aandacht aan te besteden.

Stress en je spijsvertering

Er bestaat een nauwe wisselwerking tussen je hersenen en je darmen.

Bij stress kan je spijsvertering anders reageren. Sommige mensen krijgen buikpijn, terwijl anderen juist last krijgen van verstopping of een onrustige stoelgang.

Binnen de Chinese geneeskunde wordt daarnaast gekeken naar de relatie tussen emoties en de energetische balans in het lichaam.

Daarom vind ik het belangrijk om niet uitsluitend naar een voedingslijstje te kijken.

Kleine gewoonten die kunnen helpen

Probeer eens wat vaker rustig aan tafel te eten.

Leg je telefoon weg, kauw goed en neem de tijd om van je maaltijd te genieten.

Zorg daarnaast voor voldoende slaap, beweging en momenten van ontspanning.

Dat klinkt misschien ontzettend eenvoudig.

Maar hoeveel mensen nemen hier tegenwoordig nog echt de tijd voor?

Gezond leven zit niet alleen in de ingrediënten die je koopt, maar ook in de manier waarop je voor jezelf zorgt.

7. Hoe ontdek je welke voeding jouw Lichen Sclerosus-klachten beïnvloedt?

En nu komt natuurlijk de belangrijkste vraag:

Hoe ontdek je welke voeding voor jóu een verschil kan maken?

Je kunt van alles lezen over koffie, gluten, zuivel en andere voedingsmiddelen. Maar uiteindelijk wil je natuurlijk weten waar jouw lichaam wel of niet prettig op reageert.

Daarom heb ik een praktisch voedings-eBook geschreven.

Hierin maak je kennis met mijn Eliminatie-Provocatie Plan.

Bij deze aanpak kijk je gestructureerd naar je voeding en naar mogelijke veranderingen in je klachten.

Het plan bestaat uit twee onderdelen: een eliminatiefase, waarin bepaalde voedingsmiddelen tijdelijk worden weggelaten, en een provocatiefase, waarin voedingsmiddelen zorgvuldig opnieuw worden geïntroduceerd.

Zo kun je mogelijke persoonlijke patronen beter leren herkennen.

Omdat het belangrijk is om daarbij voldoende en volwaardig te blijven eten, leg ik de uitvoering uitgebreid uit in mijn eBook. Bij allergieën, coeliakie of andere medische aandoeningen is passende begeleiding belangrijk.

Download gratis mijn voedings-eBook bij Lichen Sclerosus

Wil jij ontdekken welke voedingsmiddelen mogelijk invloed hebben op jouw klachten?

Dan heb ik iets voor je!

In mijn gratis eBook Voedingsadvies bij Lichen Sclerosus neem ik je mee in mijn Eliminatie-Provocatie Plan.

Je ontdekt:

• Welke zeven voedingsgroepen ik vanuit mijn ervaring extra aandacht geef.

• Hoe je op een gestructureerde manier mogelijke persoonlijke voedingstriggers onderzoekt.

• Welke alternatieven je kunt kiezen en hoe je een voedingspatroon samenstelt dat bij jou past.

Met praktische uitleg en duidelijke stappen kun je zelf aan de slag.

Download hier gratis mijn voedings-eBook →

Het eBook is gratis. Je ontvangt het via e-mail.

8. Voorbeeld: een dag eten volgens TCM-geïnspireerde voedingsprincipes

Misschien denk je inmiddels: allemaal leuk en aardig, Bernadette, maar wat moet ik dan morgen eten?

Geen zorgen!

Gezond en gevarieerd eten hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Hieronder vind je een voorbeeld van een dag met pure, voedzame ingrediënten en aandacht voor warme maaltijden, zoals we die binnen de Chinese voedingsleer vaak terugzien.

Ontbijt: warme havermout met blauwe bessen

Begin je dag met een kom warme havermout.

Voeg daar wat blauwe bessen, walnoten, een beetje kaneel en een theelepeltje biologische honing uit je eigen streek aan toe.

Een heerlijk begin van de dag, zeker wanneer het buiten wat kouder is.

Lunch: verse groentesoep

Maak een lekkere soep met bijvoorbeeld pompoen, wortel, courgette en verse kruiden.

Voeg wat linzen of andere peulvruchten toe voor extra eiwitten en vezels.

Je kunt natuurlijk meteen een grote pan maken. Dan heb je de volgende dag ook nog een heerlijke lunch!

Avondeten: zalm met groenten en rijst

Kies bijvoorbeeld voor een stukje zalm met gestoomde broccoli, wortel en zilvervliesrijst.

Of vervang de zalm door tofu als je liever plantaardig eet.

Maak het af met een beetje extra vierge olijfolie en verse kruiden.

Tussendoor: fruit, noten en kruidenthee

Heb je trek tussendoor?

Neem bijvoorbeeld een appel, een handje walnoten of een kop kruidenthee met iets lekkers erbij.

Het belangrijkste is dat je voldoende eet en van je maaltijden geniet.

Dit dagmenu is bedoeld als inspiratie voor gezonde, gevarieerde voeding. Het is geen persoonlijk behandelplan of het eliminatiemenu uit mijn eBook.

9. Veelgestelde vragen over Lichen Sclerosus en voeding

Kan koffie Lichen Sclerosus verergeren?

Sommige mensen met Lichen Sclerosus vermoeden dat koffie samenhangt met meer jeuk of irritatie. Koffie bevat cafeïne, een stimulerende stof die ook invloed kan hebben op je slaap en lichamelijke onrust.

Vanuit mijn TCM-benadering kijk ik daarom naar de individuele reactie op koffie. Niet iedereen ervaart dezelfde klachten. Zelf kan ik tegenwoordig weer af en toe van een kopje koffie genieten.

Is een glutenvrij dieet verstandig bij Lichen Sclerosus?

Niet iedereen met Lichen Sclerosus hoeft glutenvrij te eten.

Zelf heb ik een glutenintolerantie. Voor mij persoonlijk maakte het aanpassen van mijn voeding, waaronder het vermijden van gluten, een groot verschil in mijn energie en algemene welzijn. Ook merkte ik uiteindelijk verbetering in mijn LS-klachten.

Maar jouw lichaam kan anders reageren. Bij een vermoeden van coeliakie is het belangrijk eerst medisch onderzoek te laten doen voordat je gluten weglaat.

Mag je chocolade eten als je Lichen Sclerosus hebt?

Natuurlijk mag je chocolade eten!

Het belangrijkste is of jij merkt dat een bepaald product samenhangt met je klachten. Chocolade bevat onder andere cacao, soms veel suiker en stimulerende stoffen zoals theobromine.

Niet iedereen reageert daar hetzelfde op. Het is dus niet nodig om chocolade standaard voor altijd te vermijden.

Gelukkig maar!

Kan suiker invloed hebben op je Lichen Sclerosus-klachten?

Vanuit mijn natuurgeneeskundige kijk op gezondheid geef ik de voorkeur aan volwaardige voeding met zo min mogelijk sterk bewerkte producten.

Dat betekent bijvoorbeeld minder frisdrank, snoep en suikerhoudende tussendoortjes, en meer groenten, fruit, noten en andere pure ingrediënten.

Of suiker voor jouw specifieke LS-klachten een trigger is, kun je niet zomaar uit een algemene voedingslijst afleiden.

Welke groenten passen bij Lichen Sclerosus?

In principe kun je kiezen voor een grote variatie aan groenten.

Denk aan broccoli, courgette, pompoen, wortel, bloemkool, boerenkool en bladgroenten.

Binnen bepaalde natuurgeneeskundige benaderingen wordt ook gekeken naar mogelijke individuele gevoeligheden voor nachtschadegroenten, zoals tomaat en paprika.

Maar die hoef je niet standaard te vermijden wanneer je ze goed verdraagt.

Is zuivel slecht bij Lichen Sclerosus?

Zuivel is niet automatisch slecht voor iedereen met Lichen Sclerosus.

Wel zijn er mensen die bepaalde zuivelproducten minder goed verdragen. Zelf ben ik daar ook gevoelig voor.

Binnen de TCM wordt daarnaast gekeken naar de energetische eigenschappen van zuivel en de mogelijke invloed daarvan op de spijsvertering.

Als je vermoedt dat zuivel bij jou klachten geeft, is het verstandig om dit individueel te bekijken en te zorgen voor voldoende voedingsstoffen.

Wat zegt de Chinese geneeskunde over Lichen Sclerosus en voeding?

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde kijken we naar het lichaam als één geheel.

Voeding, spijsvertering, emoties, slaap en de energetische balans spelen vanuit deze traditionele visie allemaal een rol in het algemene welzijn.

Voedingsmiddelen worden daarnaast bekeken op eigenschappen zoals verwarmend en verkoelend.

Het uitgangspunt is niet dat iedereen hetzelfde dieet moet volgen, maar dat de voedingskeuzes aansluiten bij de persoon.

Kan een gezonde darmflora helpen bij Lichen Sclerosus?

Een gezonde darmflora is belangrijk voor je spijsvertering en je algemene gezondheid.

Ook bij Lichen Sclerosus is er belangstelling voor de mogelijke relatie tussen het microbioom en de huid.

Of het veranderen van je darmflora de LS zelf beïnvloedt, is nog niet duidelijk. Voldoende vezels, gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl blijven wel waardevolle manieren om je darmgezondheid te ondersteunen.

Lees ook mijn uitgebreide artikel over Lichen Sclerosus en darmen.

Is een eliminatiedieet noodzakelijk bij Lichen Sclerosus?

Nee, niet iedereen met Lichen Sclerosus hoeft een eliminatiedieet te volgen.

Wanneer je vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen samenhangen met je klachten, kan een gestructureerde aanpak helpen om mogelijke patronen te onderzoeken.

In mijn gratis voedings-eBook leg ik het Eliminatie-Provocatie Plan stap voor stap uit, met aandacht voor het behouden van een volwaardig voedingspatroon.

Hoe snel merk je verschil als je je voeding verandert?

Dat verschilt per persoon.

Sommige mensen merken al vrij snel veranderingen in bijvoorbeeld hun spijsvertering of energieniveau. Bij anderen duurt het langer, of merken ze nauwelijks verschil.

Ook klachten van Lichen Sclerosus kunnen van nature wisselen. Het is daarom belangrijk om niet te snel conclusies te trekken over één bepaald voedingsmiddel.

In mijn eBook lees je hoe je dit gestructureerd kunt onderzoeken.

10. Mijn persoonlijke kijk op voeding en Lichen Sclerosus

Als je mij vroeger had verteld dat ik me ooit zo intensief met voeding zou bezighouden, had ik je waarschijnlijk vreemd aangekeken.

Want ik vond het leven zonder koffie, lekkere kaas, chocolade en allerlei andere lekkernijen niet bepaald aantrekkelijk klinken.

Maar toen ik jarenlang rondliep met Lichen Sclerosus-klachten en daarnaast iedere ochtend buikpijn en harde ontlasting had, ontzettend moe was en last had van concentratieproblemen en allerlei andere klachten, veranderde mijn kijk op gezondheid.

Ik wilde begrijpen waarom ik me zo voelde.

De verandering in mijn voeding was voor mij een belangrijke stap.

Ik voelde me energieker, kreeg meer helderheid in mijn hoofd en merkte dat mijn algemene gezondheid vooruitging. Ook mijn Lichen Sclerosus-klachten werden in die periode rustiger.

Dat maakte me nieuwsgierig naar de invloed van voeding, leefstijl en de energetische balans op ons lichaam.

Vanuit mijn werk als acupuncturist en mijn persoonlijke ervaringen ben ik me steeds verder gaan verdiepen in een holistische benadering van Lichen Sclerosus.

Sinds 2016 zijn mijn Lichen Sclerosus-klachten volledig verdwenen. Toch betekent dat niet dat ik nooit meer iets voel.

Wanneer ik bijvoorbeeld ongemerkt gluten binnenkrijg, te veel zuivel gebruik of iets met aardappel eet, kunnen mijn klachten soms tijdelijk terugkomen.

Het grote verschil met vroeger is dat ik normaal gesproken helemaal klachtenvrij ben. Bovendien verdwijnen de klachten bij mij meestal veel sneller en merk ik dat mijn overgevoeligheid in de loop der jaren minder is geworden.

Vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde kijk ik daarbij naar de balans van onder andere de Lever-, Milt- en Nierenergie. Door mijn eigen Lichen Herstel Methode op mezelf toe te passen, heb ik ervaren dat deze energieën bij mij beter in balans zijn gekomen. Ik zie dat vanuit mijn TCM-visie als een belangrijke verklaring voor de verbetering die ik zelf ervaar.

Mijn persoonlijke ervaring met voeding is één onderdeel van mijn verhaal. Mijn verdere ontwikkeling als acupuncturist en mijn eigen Lichen Herstel Methode vormen een ander belangrijk onderdeel.

Je hoeft echt niet perfect te eten

Wat ik vooral wil meegeven, is dat gezond leven geen wedstrijd moet worden.

Je hoeft niet iedere dag precies de juiste groenten te eten. Je hoeft ook niet in paniek te raken van een stukje chocolade of een kopje koffie.

Het draait om bewustwording.

Om leren luisteren naar de signalen van je lichaam.

En om ontdekken welke gewoonten voor jou prettig zijn.

Want iedereen is anders.

Misschien heb jij helemaal geen last van koffie, maar merk je dat je bepaalde zuivelproducten minder goed verdraagt.

Of misschien blijkt voeding voor jou maar een klein onderdeel van het grotere geheel.

Ook dat is waardevolle informatie.

Mijn wens is vooral dat je je niet machteloos hoeft te voelen in je zoektocht naar een prettiger leven met Lichen Sclerosus.

Dat je nieuwsgierig blijft, goed voor jezelf zorgt en ontdekt welke mogelijkheden bij jou passen.

En ondertussen vooral ook blijft genieten van het leven.

Want dat is minstens zo belangrijk!

11. Ga zelf aan de slag met jouw voeding

Ben jij benieuwd of voeding mogelijk een rol speelt bij jouw Lichen Sclerosus-klachten?

Dan nodig ik je uit om daar eens bewust naar te kijken.

Niet door zomaar allerlei voedingsmiddelen te schrappen, maar door je lichaam beter te leren kennen.

In mijn gratis eBook Voedingsadvies bij Lichen Sclerosus help ik je daarbij op weg.

Met mijn Eliminatie-Provocatie Plan ontdek je hoe je jouw voedingspatroon op een gestructureerde manier kunt onderzoeken.

Download gratis mijn voedings-eBook →

Wil je daarnaast meer weten over mijn persoonlijke ervaringen met Lichen Sclerosus en de holistische behandeling die ik vanuit mijn werk als acupuncturist heb ontwikkeld?

Lees dan verder over de Lichen Herstel Methode.

Liefs,

Bernadette